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お腹のたるみが気になる〜という方には、
「ヨガ式呼吸法」がオススメです。 「ヨガ式呼吸法」は、「横隔膜呼吸法」とも言われ、 横隔膜を下げるように意識してお腹で呼吸をする方法なんだそうです。 格闘技に詳しい方は、ヒクソン・グレイシーや パンクラスの船木誠勝が実践していると言ったら思い出されるでしょうか。 新陳代謝が上がる上に、若返りの効果も期待できるそうです。 （船木誠勝選手の肉体改造の写真を見たら、効果は歴然ですね！） お腹でする呼吸法なので、 お腹のダイエットに効果的、ということみたいです。 やり方は、下記の通りです。 (1)背筋を伸ばして座る (2)おへその下あたり（丹田というそうです）を意識しながら、 鼻から息を吸い込んでお腹に空気をためる。この時、横隔膜が下がります。 (3)吸った時よりも長い時間をかけて息を吐く。お腹がへこむように意識。 (4)これを繰り返す。 こんなに簡単なんですね！ 試しに自分でもやってみましたが、 思った以上に腹筋にきます（笑） いつもは使わないおへその下の筋肉や、 みぞおちあたりの筋肉が動いて、引き締まっていくようなイメージです。 直接的な筋肉の運動に加えて、 酸素が全身にいきわたるようになって細胞が活性化することで 代謝がよくなるのだそうです。 朝起きて、会社に行く前にやったりしたらとても良いのではないでしょうか。 PR |
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